http://kenkou.hatarakuchan.com/ ja Copyright 2010 Fri, 02 Jan 2009 20:41:25 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 体脂肪率は年齢によって標準値が多少かわります。 年齢だけでなく性別によっても体脂肪率はかわるのですが平均値を知っておくと自分の健康維持にはとても役立ちます。 男性の標準体脂肪率は年齢が３０歳未満ですと１４〜２０％ｄす。 これが年齢が３０歳以上になると１７〜２３％まで適正範囲が広がります。 女性の場合は年齢が３０歳未満なら１７〜２４％、３０歳以上なら２０〜２７％になります。 体脂肪率が女性は３０％以上、男性は２５％以上になると肥満になります。 ネットでも無料で身長、体重、性別、年齢などを入力して体脂肪を計れるサイトが多数あります。 年齢を入力するということは年齢によって同じ身長体重の人でも体脂肪率が違うということなんですよね。 年齢があがっていけばいくだけ体脂肪率が高いと生活習慣病や高血圧症などの病気になる可能性が高くなってしまいますので、自分の体脂肪率をよく知ってダイエットなどをして体脂肪を減らす努力をしましょう。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2009/01/post_21.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2009/01/post_21.html 300体脂肪率や体重について 脂肪燃焼 消費カロリー 体脂肪率平均 標準体脂肪率 Fri, 02 Jan 2009 20:41:25 +0900 男性と女性では基礎代謝量の標準値が違います。 女性は男性に比べ基礎代謝量は20〜30％低いということは知っていますか？ 女性の方が男性よりも体重が少ないということもありますが、女性は妊娠出産という役目があるため男性より脂肪が多く筋肉量が少ないので基礎代謝が男性よりも低くなってしまうのです。 ですが妊婦さんは妊娠後期になると20％くらい基礎代謝量が高くなるんですよ。 一般的な基礎代謝の数値は成人の男性で１日１２００〜１６００キロカロリー。 女性では１０００〜１３００キロカロリーくらいです。 基礎代謝は男性も女性も年齢が上がると共に少しずつ減っていきます。 男性の基礎代謝は２０歳前後では１５００キロカロリーくらいだったものが４０歳前後には１４５０キロカロリー、女性においては２０歳前後に１２００キロカロリーあったものから１１５０キロカロリーまで一気に減ってしまいます。 ということは若いときと同じような食事の摂取量だとカロリーが消費されずどんどん太っていくということになります。 男性も女性も年齢と共に体がまる〜くなっていくのはそのせいです。 男性も女性も基礎代謝を減らさないために筋肉を衰えさせないことが大切です。 １日１５分くらいのダンベルを使った体操を毎日続けることで筋肉を保つことができ基礎代謝も減少させずにすみます。 基礎代謝をアップさせると食後の発熱量が増えて脂肪を燃焼させやすい身体にかわります。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_20.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_20.html 200基礎代謝とカロリーについて 基礎代謝アップ 基礎代謝量 摂取カロリー Tue, 30 Dec 2008 08:31:14 +0900 体脂肪率は男性と女性で平均値がかなり違います。 男性の体脂肪率の平均値は３０歳未満ですと１４〜２０％。 ３０歳以上ですと１７〜２３％くらいです。 女性の体脂肪率の平均は３０歳未満で１７〜２４％、３０歳以上ですと２０〜２７％です。 体脂肪率が男性は２５％以上、女性は３０％以上になると肥満ということになります。 女性の場合は妊娠出産の関係があるので男性よりも体脂肪率が高くなります。 体脂肪というと敬遠されがちですが生きていくためには必要なものです。 体脂肪がありすぎるのは健康上よくありませんが・・・ 男性も女性も自分の体脂肪率を知ることが大切です。 見た目で太っていないと判断するのではありません。 見た目が普通でも隠れ肥満の方は結構いるんですよ。 男性も女性も標準値より体脂肪率が多い方は平均になるようにダイエットをはじめましょう！ ただ食べ物を口にしないようなダイエットはいけません。 きちんと必要な摂取カロリーはとって適度な運動をすると基礎代謝があがり減量もスムーズにいきます。 また３食バランスよく食べることが基礎代謝をあげることにもなり、ダイエットを失敗させないコツです。 キチントやっていればリバウンドの心配もありませんよ。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_19.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_19.html 300体脂肪率や体重について 女性体脂肪 体脂肪率 体脂肪率平均 男性体脂肪 Sun, 28 Dec 2008 20:25:51 +0900 みなさんは自分の体脂肪率を知っていますか？ 自分は細いから大丈夫！とか見た目が太ってないからと体脂肪率も低いと思っている方はいませんか？ 体脂肪率は見た目の体型とはまったく関係ありません。 自分の体脂肪率を一度測定してみませんか？ まずは理想体重の計算方法です。 身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２　です。 ＢＭＩ指数の計算方法は次の通りです。 ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕 この計算方法で１８．５未満だと痩せ型、１８．５〜２５未満が普通、２５〜３０未満が肥満（１度）、３０〜３５未満が肥満（２度）、３５〜４０未満が肥満（３度）、４０以上だと肥満（４度）というふうになります。 体脂肪率は体重に閉める脂肪の割合のことですが、これを計算して出すことはできませんので体脂肪も測れる体重計を購入することをお勧めします。 毎日体脂肪＆体重をチェックすることでダイエットにも効果的。 頑張って食事改善をして適度な運動をすれば脂肪も燃焼されて、体重にも体脂肪にも変化があらわれてきます。 減ってくると楽しくなるのでダイエットにも身がはいります！ ただし何も食べないとかではなく必要なエネルギー分はカロリー摂取を心がけてください。 そうじゃないとリバウンドしてしまいます。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_18.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_18.html 300体脂肪率や体重について BMI指数 カロリー 体脂肪計 体脂肪率 必要なエネルギー Sun, 21 Dec 2008 12:57:30 +0900 ダイエットを考えていたり理想体重になりたい方は、口コミでお勧めの体脂肪計や体脂肪計の価格、精度などを調べてみましょう。 タニタの体脂肪計はシンプルな見た目で１００ｇ単位で体重測定ができ、価格も安いので高ポイント！ 使いやすくシンプルなのに十分な機能があると口コミで人気です。 オムロンの体脂肪計はタニタと同じような精度だそうです。 価格もタニタ同様５０００円前後くらいです。 体重、体脂肪、ＢＭＩ、基礎代謝、内臓脂肪が計測できます。 細かいデータがわかるので、カロリーを考えながら食事を摂取できるので役に立つ！という口コミがありました。 パナソニック(ナショナル)製は・・・あまり口コミでみかけないのですが、光センサーで皮下脂肪が測定できる体脂肪計のようです。 私の感想では、体脂肪計はオムロンかタニタがいいと思いました。 比較しても価格も精度もタニタもオムロンもあまりかわらないようなのでデザインで好きなほうの体脂肪計を購入するといいと思います。 最近の体脂肪計はとても優秀ですので、体重管理・体脂肪管理にはとても役立つと思います。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_17.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_17.html 300体脂肪率や体重について 基礎代謝測定 体脂肪 体脂肪計 体脂肪計口コミ 体重計 Wed, 17 Dec 2008 07:26:26 +0900 健康的な食事ってどんなものがいいのかな？ もちろんバランスのいい食事が健康的です。 そして食事を摂る時間も大事です。 バランスのいい食事でも寝る直前に食べたりすればなんの意味もありません。 規則正しいな生活をしていれば自然と食事の時間も決まってくると思います。 規則正しい生活を送ることによって健康的にもなれるのです。 では健康的な食事は何を作って食べればいいのでしょうか。 そこで健康的な食事バランスのレシピを紹介したいと思います。 ☆レンコンの梅肉あえ☆ レンコンを薄く切り水にさらし、お湯を沸かしてレンコンを茹でます。 茹でたら冷ましておきましょう。梅干の種を取って酢を大さじ１、オリーブオイル大さじ１/２と混ぜ合わせます。 レンコンにかいわれ大根をのせ、梅肉をかけできあがりです。 ☆鮭と豆腐ハンバーグの柚子こしょうソース☆ 鮭は皮を取って身を包丁でたたき細かくします。 豆腐はペーパータオルにのせ重石をのせてしっかり水気をとります。 たまねぎはみじん切りに。 ボウルに鮭、豆腐を入れ溶き卵と塩こしょう、しょうが汁の順に加えて混ぜます。 最後にたまねぎを混ぜてくださいね。 熱したフライパンにハンバーグのように形を丸めて焼きます。 焼きあがったらお皿へ。フライパンは洗わずそのままでソースを作ります。 軽くフライパンをペーパーで拭きダシをカップ１/４、醤油小さじ１、みりん小さじ１を入れて煮立て柚子こしょうを入れてさらに水溶き片栗粉でとろみをつけてハンバーグにかければできあがり！ http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_16.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_16.html 110健康食レシピとメニュー 健康的な食事レシピ Mon, 15 Dec 2008 10:14:46 +0900 健康的なダイエットをしていますか？ 健康的なダイエットとは適度な運動と良い食事バランスを摂っているかどうかです。 食事をきちんと３食食べていますか？ 健康的なダイエットに欠かせないのは毎日３食きちんと食べることと運動をするということです。 「朝時間がないから」「朝は食べられない」「朝食べないからお昼はたくさん食べてしまう」 そんなことでは健康的なダイエットはできません。 それにリバウンドしてしまう可能性も高くなりますよ。 単品だけを食べるダイエットや食事を抜くダイエットはやめたほうがいいですよ。 健康的にもよくありませんし、きれいにやせることができません。 ダイエットをするなら食事はサプリメントなどではなく、きちんとした食品で栄養バランスのいいものを摂取するようにしましょう。 また最近では外食が多いけどカロリーが気になるひとのために摂取カロリーを表示しているお店も数多くあります。 ですのでカロリー計算しながら、一日の目標摂取カロリーを超えないように食事をとればＯＫです！ 外食での食事は脂質が多くコレステロールの高いものが比較的多いですよね。 健康的な食事にはビタミンや食物繊維の多いものをたんぱく質と一緒に摂ることが大切です。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_15.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_15.html 110健康食レシピとメニュー カロリー計算 ダイエットレシピ 食物繊維 摂取カロリー Fri, 12 Dec 2008 13:06:24 +0900 基礎代謝量とは人間が生きていくうえで最低限必要なカロリーのことですが、この基礎代謝量は性別や年齢によって標準値がかわります。 また基礎代謝量は体温によっても変化します。 例えば体温が３５度と３６度では体温が高い方が基礎代謝量は高くなります。 ですので冷え性の方や体温が低い方は基礎代謝量が低いといえます。 基礎代謝量が上がると消費カロリーもアップし、太りにくく痩せやすい身体になれるんです。 基礎代謝を上げるには普段から適度な運動して筋肉をつけたり、半身浴をするなどがあります。 筋肉の量が多いとカロリーを消費しやすい体になり、基礎代謝量も多くなります。 年齢が上がると基礎代謝量が減るのは特別な運動をしない限り筋肉が衰えていくせいなのです。 どんな人が基礎代謝量が低いのかというと・・・ http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_14.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_14.html 200基礎代謝とカロリーについて 200基礎代謝とカロリーについて 基礎代謝 筋肉量 体温 体脂肪計 適度な運動 Wed, 10 Dec 2008 10:50:32 +0900 体脂肪率が高いと成人病などの病気が心配になります。 少しでも健康で長くいれるために体脂肪率を減らし平均値になるようにダイエットをはじめましょう。 体脂肪率を下げるためには食事制限と適度な運動です。 ハードな運動じゃなくていいんですよ。ウォーキングとか水泳、ダンベル体操でいいんですよ。 当たり前のことですが運動などの消費カロリーが食べたもののカロリーを上回れば体脂肪は減ります。 筋肉をつけると基礎代謝量も上がり体脂肪が減らしやすくなります。 ３０分以上の有酸素運動を続けて理想体重＆体脂肪率の標準値を目指しましょう。 ダイエットの基本は一日３食きちんと摂るということです。 朝食を抜いたりバランスの悪い食事だと基礎代謝が上がらず痩せにくい体のままでなかなか体脂肪率をおとすこともできません。 深夜の食事や早食いも要注意！ ダイエットを成功させるにはリバウンドしたくないなら運動はきちんと取り入れることです。 また急激な減量は生理不順や貧血などを引き起こしたり、リバウンドするので無理のないように減量していきましょうね。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_13.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/12/post_13.html 300体脂肪率や体重について ダイエットの基本 基礎代謝 理想の体脂肪率 Mon, 08 Dec 2008 12:31:01 +0900 みなさんは自分の標準体重と理想の体脂肪率がどのくらいの平均値なのか知っていますか？ 知らない人はとりあえず標準体重がどのくらいなのか計算してみましょう。 まず自分の標準体重の計算方法です。 標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ この計算で出た数値があなたの標準体重です。 また肥満度を知るための計算方法は次の通りです。 ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）×身長（ｍ） 肥満度（％）＝（実際の体重ー標準体重）÷標準体重×１００ 肥満度が−１０％未満であれば痩せている、−１０％〜＋１０％未満は普通、＋１０％〜＋２０％未満は過体重、２０％以上になると肥満です。 ＢＭＩは１９．８未満が痩せ、１９．８〜２４．２未満は普通、２４．２〜２６．４未満は過体重、２６．４以上は肥満です。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_12.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_12.html 300体脂肪率や体重について ＢＭＩ 体脂肪率 標準体重 Tue, 18 Nov 2008 18:03:10 +0900 みなさんは自分の基礎代謝量を測定したことはありますか？ 最近ではネットで基礎代謝を測定してくれるサイトがたくさんあります。 年齢、性別、体重、身長を入力し測定をクリックすればあなたの基礎代謝のカロリー数と標準体重を教えてくれます。 測定結果がいまいちでもあまり気にせず前向きに基礎代謝を上げる努力をしましょう。 また基礎代謝量の性別と年齢別の標準値が表になって掲載されているサイトもあるので、測定結果で出た自分の基礎代謝量と比較してみるのもいいでしょう。 標準より基礎代謝量が低かった人は基礎代謝のアップ方法もお勉強しましょうね。 人は生命を維持するために呼吸をしたり心臓を動かしたり体温を３６度前後に保つなどの活動をしています。 基礎代謝は特別運動などをしなければ16〜17歳をピークに年齢が上がれば上がるだけ減っていきます。 基礎代謝の低下を抑えるためには筋肉を鍛えることが必要です。 筋トレをしている人とそうでない人は約200キロカロリーだいたいジョギングで２０分くらいの差があるんですよ。 また筋トレをすると終わったあとも数時間ほど基礎代謝が上がったまま！寝ていても脂肪が燃焼♪ http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_11.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_11.html 200基礎代謝とカロリーについて カロリーオーバー 基礎代謝量を測定 体脂肪計 Mon, 10 Nov 2008 00:11:12 +0900 基礎代謝の平均という言葉を聞いたことがありますか？ 最近では基礎代謝はダイエットの話題などでよく聞く言葉だと思います。 人は寝るのにもエネルギーを使い呼吸、食事、運動など普段の生活をするためにもエネルギーを消費しています。 基礎代謝量は年齢や性別によって、基礎代謝の平均は大きく違いがあります。 性別や年齢、平均体温、普段の運動や食事、行動によっても基礎代謝の平均は随分と変わってきます。 １０代が一番基礎代謝が高く男性の平均は１日1500キロカロリー、女性で1200キロカロリーくらいです。 ４０代の男性の平均数値は1450キロカロリー、女性では1150キロカロリーまで下がってしまいます。 一般的な基礎代謝の平均は成人男性１日1200〜1600キロカロリー、女性だと1000〜1300キロカロリーです。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_10.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_10.html 200基礎代謝とカロリーについて 基礎代謝平均 女性基礎代謝 体脂肪 男性基礎代謝 妊婦基礎代謝 Sat, 08 Nov 2008 17:31:04 +0900 妊娠中の体脂肪が気になる方っていますか？ 最近は妊娠中の体重制限が厳しいせいかやっぱり体脂肪も気になるのでしょうか？ 妊娠中は赤ちゃんを体内で育てるため、分娩、産後のエネルギー保持、授乳のために体脂肪が増えるようです。 でもこれは自然のことなので体脂肪が増えたからといって気にすることはありません。 妊娠前に標準体重の方は妊娠中は体脂肪の量が２〜３ｋｇ増えるそうですよ。 赤ちゃんがお腹の中にいるときは太ももやお知りに脂肪がつきやすくなります。 まぁそれは仕方のないことですね。 ですので妊娠中はダイエットをしたりしないでくださいね。 妊娠中の減量は妊婦の体に負担を与えるだけです。 妊娠中、体脂肪計で体脂肪を量ると微弱の電流が流れるので使ってはいけませんか？ という疑問がありますよね。 でもほんとに微弱なので心配はいりません。 ただ妊娠中は普通の体脂肪計では正確な数値は出ないことがあるらしいです。 体脂肪率の誤差が結構あるときもあってあまりアテにならないとか・・・ 妊娠中は体の水分量の変動が激しくて体重変化も大きいのでそうなるみたいですね。 どうやら妊婦専用の体脂肪計があるみたいですよ。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_9.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_9.html 300体脂肪率や体重について 体脂肪計 妊娠中の体脂肪 Fri, 07 Nov 2008 00:14:55 +0900 基礎代謝を上げる方法を心得て、代謝量を維持しましょう。 基礎代謝は10代をピークに年齢と共にどんどん下がっていきます。 基礎代謝は年齢を重ねても上げたり、維持できたりできます。 そしてダイエットを考えている女性や男性も基礎代謝を上げる方法を知れば、太りにくく適切な食事量と運動で確実にダイエットができます。 基礎代謝は筋肉が多い方が消費カロリーも大きく太りにくいものです。 脂肪を溜め込まずに筋肉を少しずつつけていきましょう。 ここでは基礎代謝を上げる方法をご紹介していきたいと思います。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_8.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_8.html 200基礎代謝とカロリーについて 基礎代謝 基礎代謝を上げる方法 無酸素運動 Thu, 06 Nov 2008 00:32:17 +0900 健康食の宅配サービスなんていうサービスが最近ではあるようですね。 健康食の宅配サービスは栄養士さんがカロリー計算などをして献立を作るので、健康状態をよい方向へ導いてくれます。 健康管理宅配サービスを行っている〔メディカルフードサービス〕では腎臓病や人工透析で塩分やたんぱく質の制限がある方や、糖尿病や肥満でカロリー制限されている方に適した低カロリーなダイエット食などを宅配サービスしています。 ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取でき幅広い年齢層の人に適した健康食もあります。 結構たくさんの健康食宅配サービスがあって全国宅配サービスがあるようなので、食事制限をしている方や体質改善をしたい方、ダイエットをはじめようとしている方にはこの健康食の宅配サービスはおすすめです。 カロリー計算や栄養バランスは素人だとなかなか難しいので金銭的に余裕のある方や料理の苦手な方はぜひ一度試してみるのもいいかもしれませんね。 http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_7.html http://kenkou.hatarakuchan.com/2008/11/post_7.html 110健康食レシピとメニュー サプリメント 健康食の宅配サービス 低カロリー Wed, 05 Nov 2008 11:43:23 +0900