男性と女性の体脂肪率の平均値
体脂肪率は男性と女性で平均値がかなり違います。
男性の体脂肪率の平均値は３０歳未満ですと１４〜２０％。
３０歳以上ですと１７〜２３％くらいです。
女性の体脂肪率の平均は３０歳未満で１７〜２４％、３０歳以上ですと２０〜２７％です。
体脂肪率が男性は２５％以上、女性は３０％以上になると肥満ということになります。
女性の場合は妊娠出産の関係があるので男性よりも体脂肪率が高くなります。
体脂肪というと敬遠されがちですが生きていくためには必要なものです。
体脂肪がありすぎるのは健康上よくありませんが・・・
男性も女性も自分の体脂肪率を知ることが大切です。
見た目で太っていないと判断するのではありません。
見た目が普通でも隠れ肥満の方は結構いるんですよ。
男性も女性も標準値より体脂肪率が多い方は平均になるようにダイエットをはじめましょう！
ただ食べ物を口にしないようなダイエットはいけません。
きちんと必要な摂取カロリーはとって適度な運動をすると基礎代謝があがり減量もスムーズにいきます。
また３食バランスよく食べることが基礎代謝をあげることにもなり、ダイエットを失敗させないコツです。
キチントやっていればリバウンドの心配もありませんよ。
男性も女性も体脂肪率を減らすためには地道な努力が必要です。
筋肉をつけると基礎代謝もあがり、太りにくい体になるので運動しましょう！
初めの１０日間くらいは結構目に見えて体重が減っていきます。
ですが一定期間をすぎると停滞してしまう時期があります。
そこでもう体重も体脂肪率も減らないんだと諦めずに続けることが理想体重、体脂肪の平均値に近づくので今までより少し運動量を増やすか摂取カロリーを少し減らして頑張りましょう！
体重の数値よりも体脂肪率のほうが大事ですからね！
平均値になるようにメタボ気味の男性や女性は頑張ってください！
