年齢と体脂肪率の関係
体脂肪率は年齢によって標準値が多少かわります。
年齢だけでなく性別によっても体脂肪率はかわるのですが平均値を知っておくと自分の健康維持にはとても役立ちます。
男性の標準体脂肪率は年齢が３０歳未満ですと１４〜２０％ｄす。
これが年齢が３０歳以上になると１７〜２３％まで適正範囲が広がります。
女性の場合は年齢が３０歳未満なら１７〜２４％、３０歳以上なら２０〜２７％になります。
体脂肪率が女性は３０％以上、男性は２５％以上になると肥満になります。
ネットでも無料で身長、体重、性別、年齢などを入力して体脂肪を計れるサイトが多数あります。
年齢を入力するということは年齢によって同じ身長体重の人でも体脂肪率が違うということなんですよね。
年齢があがっていけばいくだけ体脂肪率が高いと生活習慣病や高血圧症などの病気になる可能性が高くなってしまいますので、自分の体脂肪率をよく知ってダイエットなどをして体脂肪を減らす努力をしましょう。
男性と女性の体脂肪率の平均値
体脂肪率は男性と女性で平均値がかなり違います。
男性の体脂肪率の平均値は３０歳未満ですと１４〜２０％。
３０歳以上ですと１７〜２３％くらいです。
女性の体脂肪率の平均は３０歳未満で１７〜２４％、３０歳以上ですと２０〜２７％です。
体脂肪率が男性は２５％以上、女性は３０％以上になると肥満ということになります。
女性の場合は妊娠出産の関係があるので男性よりも体脂肪率が高くなります。
体脂肪というと敬遠されがちですが生きていくためには必要なものです。
体脂肪がありすぎるのは健康上よくありませんが・・・
男性も女性も自分の体脂肪率を知ることが大切です。
見た目で太っていないと判断するのではありません。
見た目が普通でも隠れ肥満の方は結構いるんですよ。
男性も女性も標準値より体脂肪率が多い方は平均になるようにダイエットをはじめましょう！
ただ食べ物を口にしないようなダイエットはいけません。
きちんと必要な摂取カロリーはとって適度な運動をすると基礎代謝があがり減量もスムーズにいきます。
また３食バランスよく食べることが基礎代謝をあげることにもなり、ダイエットを失敗させないコツです。
キチントやっていればリバウンドの心配もありませんよ。
体脂肪率の計算方法
みなさんは自分の体脂肪率を知っていますか？
自分は細いから大丈夫！とか見た目が太ってないからと体脂肪率も低いと思っている方はいませんか？
体脂肪率は見た目の体型とはまったく関係ありません。
自分の体脂肪率を一度測定してみませんか？
まずは理想体重の計算方法です。
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ です。
ＢＭＩ指数の計算方法は次の通りです。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷〔身長（ｍ）×身長（ｍ）〕
この計算方法で１８．５未満だと痩せ型、１８．５〜２５未満が普通、２５〜３０未満が肥満（１度）、３０〜３５未満が肥満（２度）、３５〜４０未満が肥満（３度）、４０以上だと肥満（４度）というふうになります。
体脂肪率は体重に閉める脂肪の割合のことですが、これを計算して出すことはできませんので体脂肪も測れる体重計を購入することをお勧めします。
毎日体脂肪＆体重をチェックすることでダイエットにも効果的。
頑張って食事改善をして適度な運動をすれば脂肪も燃焼されて、体重にも体脂肪にも変化があらわれてきます。
減ってくると楽しくなるのでダイエットにも身がはいります！
ただし何も食べないとかではなく必要なエネルギー分はカロリー摂取を心がけてください。
そうじゃないとリバウンドしてしまいます。
体脂肪の管理は体脂肪計で！口コミ情報
ダイエットを考えていたり理想体重になりたい方は、口コミでお勧めの体脂肪計や体脂肪計の価格、精度などを調べてみましょう。
タニタの体脂肪計はシンプルな見た目で１００ｇ単位で体重測定ができ、価格も安いので高ポイント！
使いやすくシンプルなのに十分な機能があると口コミで人気です。
オムロンの体脂肪計はタニタと同じような精度だそうです。
価格もタニタ同様５０００円前後くらいです。
体重、体脂肪、ＢＭＩ、基礎代謝、内臓脂肪が計測できます。
細かいデータがわかるので、カロリーを考えながら食事を摂取できるので役に立つ！という口コミがありました。
パナソニック(ナショナル)製は・・・あまり口コミでみかけないのですが、光センサーで皮下脂肪が測定できる体脂肪計のようです。
私の感想では、体脂肪計はオムロンかタニタがいいと思いました。
比較しても価格も精度もタニタもオムロンもあまりかわらないようなのでデザインで好きなほうの体脂肪計を購入するといいと思います。
最近の体脂肪計はとても優秀ですので、体重管理・体脂肪管理にはとても役立つと思います。
体脂肪率を下げるには？
体脂肪率が高いと成人病などの病気が心配になります。
少しでも健康で長くいれるために体脂肪率を減らし平均値になるようにダイエットをはじめましょう。
体脂肪率を下げるためには食事制限と適度な運動です。
ハードな運動じゃなくていいんですよ。ウォーキングとか水泳、ダンベル体操でいいんですよ。
当たり前のことですが運動などの消費カロリーが食べたもののカロリーを上回れば体脂肪は減ります。
筋肉をつけると基礎代謝量も上がり体脂肪が減らしやすくなります。
３０分以上の有酸素運動を続けて理想体重＆体脂肪率の標準値を目指しましょう。
ダイエットの基本は一日３食きちんと摂るということです。
朝食を抜いたりバランスの悪い食事だと基礎代謝が上がらず痩せにくい体のままでなかなか体脂肪率をおとすこともできません。
深夜の食事や早食いも要注意！
ダイエットを成功させるにはリバウンドしたくないなら運動はきちんと取り入れることです。
また急激な減量は生理不順や貧血などを引き起こしたり、リバウンドするので無理のないように減量していきましょうね。
標準体重と理想の体脂肪
みなさんは自分の標準体重と理想の体脂肪率がどのくらいの平均値なのか知っていますか？
知らない人はとりあえず標準体重がどのくらいなのか計算してみましょう。
まず自分の標準体重の計算方法です。
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
この計算で出た数値があなたの標準体重です。
また肥満度を知るための計算方法は次の通りです。
ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）
肥満度（％）＝（実際の体重ー標準体重）÷標準体重×１００
肥満度が−１０％未満であれば痩せている、−１０％〜＋１０％未満は普通、＋１０％〜＋２０％未満は過体重、２０％以上になると肥満です。
ＢＭＩは１９．８未満が痩せ、１９．８〜２４．２未満は普通、２４．２〜２６．４未満は過体重、２６．４以上は肥満です。
妊娠中の体脂肪が気になる
妊娠中の体脂肪が気になる方っていますか？
最近は妊娠中の体重制限が厳しいせいかやっぱり体脂肪も気になるのでしょうか？
妊娠中は赤ちゃんを体内で育てるため、分娩、産後のエネルギー保持、授乳のために体脂肪が増えるようです。
でもこれは自然のことなので体脂肪が増えたからといって気にすることはありません。
妊娠前に標準体重の方は妊娠中は体脂肪の量が２〜３ｋｇ増えるそうですよ。
赤ちゃんがお腹の中にいるときは太ももやお知りに脂肪がつきやすくなります。
まぁそれは仕方のないことですね。
ですので妊娠中はダイエットをしたりしないでくださいね。
妊娠中の減量は妊婦の体に負担を与えるだけです。
妊娠中、体脂肪計で体脂肪を量ると微弱の電流が流れるので使ってはいけませんか？
という疑問がありますよね。
でもほんとに微弱なので心配はいりません。
ただ妊娠中は普通の体脂肪計では正確な数値は出ないことがあるらしいです。
体脂肪率の誤差が結構あるときもあってあまりアテにならないとか・・・
妊娠中は体の水分量の変動が激しくて体重変化も大きいのでそうなるみたいですね。
どうやら妊婦専用の体脂肪計があるみたいですよ。
体脂肪率の標準値って？
体脂肪や体脂肪率って言葉をよく聞きますよね。
では体脂肪とはなんでしょう？？
体脂肪は体の中に蓄積される脂肪で、人間が生きていくうえでとっても大切な栄養素のひとつなんです。
体脂肪＝太っているって思い込みありませんか？
そういうわけではないんです。
体脂肪は大切なものでないと困ります。
ですが体脂肪がありすぎるとそれは肥満！！
体脂肪が多すぎる人は体脂肪を減らして標準に近づけましょう。
そのために体脂肪率の平均を知っておくことが必要となります。
体脂肪率は体の脂肪の割合を示すものです。
では体脂肪率の標準値ってどのくらいなのでしょうか？
体脂肪率の平均は成人男性で１５〜１９％、成人女性で２５％前後が一般的です。
体脂肪率がそれ以上ですと肥満となります。
標準値を大幅に超えていると立派な肥満です。
体脂肪率を標準値に近づけましょう！
体脂肪を減らすには食事の見直しと運動が一番効果的です。
理想の体脂肪率を目指してダイエットしましょう！
ダイエットはとてもつらいですが、理想体重に近づけば成人病などにもなりにくく、健康的な体になれますよ。
